Tips för en bättre arbetsdag

God ergonomi bidrar till ökad effektivitet, bättre kvalitet och arbetstillfredsställelse. Små justeringar av din arbetsplats kan vara avgörande för hur du mår, se över arbetsställning, arbetshöjd, placering av bildskärm och tangentbord när du är frisk, vänta inte tills du får ont.

Stå och sitt om vartannat

Kroppen mår bäst om du växlar mellan att sitta och stå under arbetsdagen. Att sitta för länge är inte bra, ryggens kotpelare pressas ihop och trycket på diskarna ökar. Ta hellre en sväng och prata med medarbetarna istället för att ringa eller mejla.

Placera skrivare och kopiator lite längre bort så reser du dig naturligt under dagen. Fysisk aktivitet minskar stresshormonerna i kroppen och stimulerar tankeverksamheten. Du blir helt enkelt kreativare av att röra på dig.

Var snäll mot ryggen och sitt rakt

En hälsosam arbetsmiljö är en självklarhet för att vi ska må bra och prestera maximalt. För att ge kroppen avlastning ska stol och bord enkelt kunna ställas in så att du kan arbeta sittande eller stående. Den ergonomiska principen är att sitta med benen i 90 graders vinkel.

Öka variationen med reglerbara och avtagbara arm- eller nackstöd. Ergonomiskt utformade skrivbord och stolar minskar risken för arbetsskador och sjukskrivningar, ta hjälp av en sjukgymnast för att gå igenom kontorsutrustningen.

Håll avstånd till bildskärmen

Undvik att bli bländad genom att inte placera bildskärmen i närheten av fönster, speglar eller lampor. Placera den så att du obehindrat kan läsa på skärmen och på en höjd som är snäll mot nacken. Ett bra riktmärke är att ha bildskärmens övre del under ögonhöjd.

Håll rätt avstånd, cirka 60 centimeter mellan ögon och skärm brukar vara lagom. Välj om möjligt halvljusa och matta färger på tangentbord och skrivbordsyta för att undvika starka kontraster som är störande för ögonen.

Vila handlederna på skrivbordet

Tangentbordet och musen tillhör våra viktigaste arbetsverktyg. Placera tangentbordet en bit in på bordskanten så att du får plats att vila handlederna på bordet. Intensiv användning av musen kan ge värk i nacke och axlar.

Undvik musarm genom att placera musen nära kroppen och tangentbordet, på samma höjd. Alternera med tangentbordets kortkommandon och att placera nu och då musen på tangentbordets vänstra sida.